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当你在跑步时，是否时常感受到膝盖前方疼痛但定位不明确？是否在刚最先流动时疼痛显著，流动一段时间后虽有所缓解，但后半程时疼痛感再次加重？

若是是，那么你可能已经患有“跑者膝”。

“跑者膝”又名膝前痛，是跑步运动中最常见的一种伤痛。无论你是低级跑者照样成熟跑者，可能都在跑步时受到过膝前痛的困扰。

为什么民众跑者容易泛起膝前痛？

1.

跑量过大

对于民众跑者来说，将跑量视为成就可能会埋下伤痛隐患。研究以为，若民众跑者的每周跑量跨越64km，伤痛率将会大幅度上升。

2.

体重过大

体重过大的跑者在跑步时会对膝枢纽造成更大的袭击负荷，相比体重正常的跑者更容易泛起膝痛。

3.

下肢肌肉过紧，柔韧性差

下肢的柔韧性差是导致跑者膝痛的主要因素之一。若下肢的众多肌肉太过主要，会使膝枢纽遭受的压力增添。

4.

肌肉气力差

跑步需要足够的肌肉气力和肌肉耐力作为主要支持。肌肉气力的不足使原本应由肌肉肩负的一部门负荷被迫转移至膝枢纽，从而造成损伤。

5.

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跑姿不合理

跑步姿势应该是民众跑者与专业运发动之间最大的差距了，也是最难纠正的地方。

一个错误的跑姿将意味着膝枢纽消耗的加剧。跑者应当全力阻止脚后随着地、着地址远离重心且膝枢纽伸直锁死的着地方式，这种跑法对于膝枢纽的危险极大。

6.

下肢力线异常

“下肢力线异常”是指下肢的髋、膝、踝等枢纽排列不合理，例如O型腿、X型腿、扁平足等。这些因素容易造成不正常的应力作用，从而增添了发生膝痛的可能性。

若何缓解膝前痛？

针对疼痛，有休息、治疗以及防护三种处置方式。

1.

休息

休息是缓解膝前痛的有用方式之一，但并不是一定要完全停跑。膝前痛属于慢性劳损，若是疼痛不是很显著，则不必完全停跑，但要削减跑量至跑步时和跑步后不引起疼痛为度。

若在跑步历程中泛起疼痛，则武断停跑。若泛起急性损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤，则武断停跑，休息1-2周。

2.

治疗

中药类外敷药物的代表如红花油，其主要作用是活血祛风，舒筋止痛

西药类外敷药物的代表是非甾体类抗炎药（扶他林、阿司匹林、布洛芬等），其作用是抑阻止痛物质——前线腺素的合成，到达消炎镇痛的作用。

提醒：若使用非处方药物一周内不奏效，请实时就医。

3.

运动中的防护

在不得不带伤运动的情形下，使用护具给予受伤部位以支持珍爱，到达减轻疼痛，防止伤情加重的目的。