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2023长达10天的年假结束，相信大家在这长假之中除了有好好补充睡眠、与亲朋好友快乐相见欢之外，美食年菜的热量也是摄取了不少，既然避免不了幸福肥，那就趁着开工日好好收心，也好好来订定年后瘦身计画吧！

12～18小时轻断食挽救法

 
每次连假总是会不小心摄取过多高热量美食，功能医学医师欧瀚文表示，特殊节日偶尔放纵自己没关系，只要不是天天吃这些大餐其实基本上都不用感到太罪恶，在功能医学里面有一种方式是，在摄取高热量饮食的隔日采取「轻断食挽救法」，执行时间约12～18小时，这之中以喝水为主，不要摄取任何食物，这个方法可以减少前一日高热量食物变成脂肪储存在身体，避免吃大餐就爆肥的困扰。


冬天肠胃蠕动变慢？这族群摄取美食要更谨慎！

&nbsp平常无异样，但只要一吃大餐或是冬天就会容易胃痛？欧瀚文医师说明，天气较冷时会影响人体自律神经，可能就会导致胃部或肠胃蠕动变慢，本身胃部就有些疾病的人，比如胃溃疡、胃食道逆流等，就容易在冬天发作感到不适，所以这类族群在冬天摄取食物时更要小心，定时、定量为关键。


天气冷颤抖可以消耗热量？

另外，也有不少网友疑惑天气冷颤抖可以帮助减肥吗？欧瀚文表示过去的确有研究显示天冷颤抖可以帮助提升热量代谢，但其实这还牵扯到我们身体的「肌肉量」，欧瀚文医师建议若要让颤抖消耗的热量更多，平时就要养成固定运动的习惯，让自己维持一定的肌肉量，肌肉量越高颤抖消耗的热量也会比较多。

Source：Facebook@欧瀚文医师功能医学

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原文请见：过年聚餐肿一圈怎么办？冬天「肠胃蠕动慢」这族群摄取美食要谨慎！
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